ryż białko

[...] z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami będą daktyle lub orzechy, by [...]

[...] : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane [...]

Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]

No bcaa wypijam+jablczan kreatyny+bialko. Potem po godzinie gdzies jem normalny posilek,kurak + ryz. Czyli moge obnizyc podaz weglowodanow w dni Interwalow?

Czyli te carbo + bialko bezposrednio przed treningiem to zly pomysl? Dac 150brazowego w posilku przedreningowym? Posilek potreningowy(ryz+ cycek) jesc tak szybko na ile bede w stanie czy jakis czas od tego prochowego?

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g /ZWIEKSZ DO 100G makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok [...]

Ryż Biały, Makrela w 100g 89,7kcal , białko 6,8 , węgle 5,1 g tłuszcz 4,1g Lepsze źródło białka ? to moze zamiast serka w 2 posiłku to pasta rybna z 2 jajek makreli i cebuli ? z waflami ryżowymi Nie chce z nich zrezygnować bo je lubię a są niskokaloryczne.

[...] orzechów włoskich . Widzę że głównym twoim źródłem białka jest nabiał. Zastąp go mięsem :) Trzeba jeść stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako paliwo kasze gryczana lub ryż brązowy. Po treningu również powinienem zjeść taki oto pelnowartosciowy posiłek . Możesz masować ile chcesz :-) przy twoim wzroście BMI w normie to 54kg-74kg ale [...]

lepsze płatki owsiane, nie wiem jaką zupe jesz, ale zamień to na np: makaron + pierś. Pamiętaj o warzywach, kawy bym nie wliczał w dietę dodał bym tam owoc np: jabłko o 17 zjedz sobie też jakieś mięsko + ryż/ makaron na noc daj jakieś białko ser twarogowy+oliwa pozdrawiam

jaki mus? Jaki jest sens jedzenia ryb na sile? Jest duzo innych zamiennikow wiec codziennie ryba sie katowac nie musisz. Wkleiles diete ale nie zmieniles wartosci w gramach wiec nie ma dobowego podsumowania. Co do jakosci posilkow to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) [...]

[...] zrobiłem shake do szkoły 0,5l mleka, 2 małe jogurty, 2 banany i 250g twarogu /DUZO LAKTOZY, WYSTARCZY 100G TWAROGU, ZAMIAST JOGURTOW MOZESZ DAC 100G RYZU 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g /100-150G PIERSI WYSTARCZY, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby [...]

waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]

poprawiona bialko- 91g (364kcal) ~1,8g/kg weglowodany- 144g (576kcal) ~2,9g/kg tluszcze- 47g (423kcal) ~0,9g/kg lacznie ok. 1363kcal/dzien 1 posilek: Płatki owsiane 40g Słonecznik nasiona 10g Orzechy włoskie 10g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Ser twarogowy chudy 50g w sumie: B25,7g T14,53g WW43,93g 398,1kcal 2 posilek: Jabłko 125g [...]

[...] po treningowy już mam, teraz czas ułożyć posiłek przed treningowy. Również szybko wchłanialne białko, chude mięcho/ryba + węgle złożone o niskim IG, czyli kasza gryczana/ ryż dziki, paraboliczny, brązowy/ Makaron razowy/ Kuskus? Czy takie połączone, jest prawidłowe - Chleb żytni pełnoziarnisty (150g) - Tuńczyk w wodzie, ewentualnie pierś z [...]

Do Ciebie: 1. Nie, przy WPC zostane jaja i tłuszcz przed treningiem nie za bardzo, w dodatku nie fajnie sie cwiczy po nich, nie mila, moze byc atmosfera 2. Po treningu szamie sie CARBO i Białko, tak mnie uczono. 3. Nic z wysokim IG, CARBO mam po treningu, wystarczy. Ryz brązowy jest zdrowszy. 4. Nie dodam wegli, widzisz chyba, ze energie biore z [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

glukozy nie ale rozgotowany ryz z rodzynkami + białko + woda albo mleka 0 szejk jak najbardziej tak (troszke miodu do tego...kakao...) a co do plusza to nic Ci nie da. Kup maxivit albo witaminy chaletowe

I posiłek - musli najcześciej II posiłek - jugurt/chleb razowy z chuda szynką III posiłek - kasza/ryż z piersią z kurczaka/rybą albo warzywa z piersią z kurczaka/ryba/jaja smażone IV posiłek - traktuję jako przekąski przed treningiem rodzynki, migdały, orzechy ziemne, jogurt naturalny V posiłek - tuńczyk/sałatka z tuńczyka/jaja Kiedy dojdzie do [...]

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

Dzieki za odp.a jeszcze mam pytanie.Np.po treningu na mase chce zrobic aeroby w formie skakanki i rowerka stacjonarnego i czy dobrze bedzie jak wezme zaraz po treningu na mase 1 porcje bialka ostrovit80 a po zrobieniu aerobow zjem posilek w formie cycki ryz warzywa ???czy moze po zrobieniu wszystkiego bialko i posilek???